Magnésium et migraine

Rédigé par des auteurs spécialisés Ooreka

Sommaire

À la fois traitement de fond et traitement de crise, le magnésium serait, d'après de récentes études, le remède miracle contre les migraines. En effet, au cours des crises, 50 % des migraineux voient leur taux de magnésium intracellulaire s'effondrer.

Magnésium et migraine : en prévention ou en soin

Rôle du magnésium

Le magnésium est nécessaire pour préserver l'équilibre nerveux et musculaire. Il permet ainsi de diminuer la fatigue et le stress, qui sont deux des facteurs qui peuvent déclencher une  migraine.

Le corps doit contenir 25 g de magnésium : 60 % dans les os, 15 % dans les muscles, le reste étant réparti dans le cerveau, le cœur, le foie et les reins.

Le magnésium sert entre autres à :

  • réguler le rythme cardiaque ;
  • maintenir la structure du squelette ;
  • faciliter le transit intestinal ;
  • transmettre l'influx nerveux (l'activité électrique du cerveau).

Prévenir la migraine avec du magnésium

Deux études en double aveugle (ni les patients, ni les scientifiques ne savent qui prend un placebo et qui prend le traitement), qui sont considérées comme étant les plus fiables, montrent qu'un apport suffisant en magnésium réduit la fréquence et l'intensité des migraines.

Le magnésium permet également de réduire les syndromes pré-menstruels.

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Soigner la migraine avec du magnésium

Lors des crises migraineuses, le taux de magnésium dans le sang et les cellules est souvent en chute libre. Lors d'une crise particulièrement forte et longue, une perfusion de magnésium peut arrêter durablement la migraine.

Magnésium et migraine : apports conseillés

Les besoins en magnésium varient selon :

  • l'âge ;
  • le sexe ;
  • l'activité physique ;
  • les conditions de vie et la santé générale (stress chronique, fatigue, allaitement...).

Voici un tableau récapitulatif des besoins en magnésium :

Âge Apports conseillés par jour
Enfants (de 1 à 12 ans) Entre 80 et 280 mg
Adolescents (de 13 à 19 ans) 370 mg pour les filles, 410 mg pour les garçons
Homme adulte 420 mg
Femme adulte 360 mg
Femme enceinte 400 mg
Femme en période d'allaitement 390 mg

Où trouver du magnésium pour votre migraine ?

En pharmacie

En cas de carence en magnésium, il est possible de suivre une cure afin de faire remonter le taux de magnésium dans les cellules et ainsi agir sur les migraines.

De nombreux laboratoires pharmaceutiques proposent des cures de magnésium (pendant 1 ou 2 mois en général). Ces cachets sont souvent des cocktails de magnésium, d'autres oligoéléments, et de vitamines diverses. Ils peuvent prendre la forme de cachets à avaler avec de l'eau, de sachets, ou bien d'ampoules.

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Dans les aliments

Le magnésium se trouve aussi naturellement dans certains aliments. Pour un apport complet en magnésium, pensez à consommer chaque jour :

  • une demi-baguette de pain ;
  • une assiette de féculents ;
  • 4 ou 5 fruits et légumes.

En complément, une portion de légumes secs (amandes, noix, etc.), un morceau de chocolat noir et de l'eau riche en magnésium vous apporteront la dose nécessaire à votre bonne santé.

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